Spørsmål & svar

Hei,

Og takk for at du tar kontakt når du kjenner at forhold til mat har vært så vanskelig i mange år, det høres veldig slitsomt ut for deg.
Det er mange som forteller at episodene med overspising i stor grad preges av at det skjer på automatikk, ofte store mengder mat og at man spiser til man blir kvalm. I enkelte tilfeller også med raskt spisetempo. Mange beskriver også at det er vanskelig å stoppe, når man først har startet, selv om man er mett. Jeg forstår at det kan kjennes rart at det blir slik, og mange kan gå lenge med slike utfordringer uten å vite at det kan dreie seg om overspising. Jeg ønsker å dele noen tekster om overspisingsproblematikk, og gi noen generelle råd som kan være til hjelp, samt si litt om hvor man kan ta kontakt dersom man ønsker mer veiledning og hjelp med dette.

Jeg ønsker å dele en link med deg, som tar opp hva overspisingsproblematikk går ut på, med tilhørende tekster om tema: Overspisingslidelse
Det kan være fint å se om det er noe mer der man kan kjenne seg igjen i. Det kommer ofte til uttrykk på forskjellige måter, og derfor kjenner man seg som oftest ikke igjen i alt. Det kan likevel være hensiktsmessig å få mer kunnskap om hva det kan handle om, og dermed mer bevissthet i eget liv.

Men selv om det kommer til uttrykk på ulike måter, er ofte et fellestegn at de fleste kjenner seg igjen i at maten har fått en funksjon for å regulere følelser. For mange kan det ta litt tid før de forstår koblingen mellom egne følelser og måten de spiser på. Her ønsker jeg også å dele et tidligere svar med deg, som tar for seg akkurat dette: Hvorfor bruker jeg mat for å håndtere følelser?

Du skriver at du tidligere hadde en periode da du spiste veldig lite, og jeg tenker at det er mulig at den restriktive perioden kan ha noe å si for forhold til mat nå. Det finnes en sammenheng mellom overspising og restriktiv spising, for disse to atferdsformene ofte forsterker hverandre. For mange kan det å prøve å gå ned i vekt, og spise for lite gjennom dagen, skape et fysisk og psykisk behov for å overspise senere. Etter lang periode med et slik restriktivt spisemønster, er det veldig vanskelig å holde ut i det, for kroppen trenger næring og prøver å kompensere for tidligere restriksjoner. Det å spise regelmessig og nok mat er ofte en viktig ting å starte med, og hjelper mange til å overspise mindre.

Videre ønsker mange konkrete råd til hva man kan gjøre. Det er ikke så enkelt på egenhånd, men disse rådene tar høyde for dette:

Snakk med noen om dette. Søk støtte hos noen du er trygg på, og/eller noen fagpersoner (lege, psykolog, rådgiver i ROS). Du skriver at det er vanskelig å ta det opp med noen, og det skjønner jeg veldig godt. Mange kjenner på skam eller dårlig samvittighet. Men de fleste opplever at det å snakke med noen om livssituasjonen, vanskelige følelser og utfordrende forhold til mat og kropp var til stor hjelp, og at de følte seg mindre aleine og det var lettere å finne en løsning.

Forsøk å forstå mønstrene dine. Hva gjør at du overspiser/hva trigger det? Hva opprettholder det?

Spise regelmessige måltider, og spise deg mett, for å redusere risiko eller trang til å overspise.

Legge bort strenge regler rundt mat.

De fleste har behov for hjelp og veiledning, for å forstå egen situasjon bedre og dermed lettere kan se egen mønstre for å bedre klare å bryte ut av dem. Om du ønsker å snakke mer med en rådgiver i ROS, kan du skrive med oss på chat, eller ringe oss. Vi tilbyr også individuelle samtaler, mer om hva det kan gå ut på kan du lese her. Håper dette svaret kan være til hjelp for veien videre til et bedre forhold til mat.

Med vennlig hilsen, rådgiver i ROS