Spørsmål & svar

Hei,
Takk for at du tar kontakt med oss. Så bra at du søker råd her, rundt det du fortsatt kan være usikker på i forholdet ditt til mat. Jeg ønsker å starte med å si at det er veldig imponerende og modig av deg at du jobber med et bedre forhold til mat, når det er så utfordrende.
Du skriver at du er ferdig i behandling, og at du opplever at mye er kaotisk for tiden.

Mange av de som er i tilfriskningsfasen sier at det er veldig vanskelig å spise intuitivt - kjenne på sult og metthetsfølelse, høre på kroppen og tilpasse porsjoner og tidspunkt til det en trenger. Det er veldig forståelig at det er vanskelig, etter en lang periode med restriksjonene, overspising og oppkast. Mange trenger tid for å kjenne på signalene fra kroppen og spise nok mat, før de klarer å bli trygg på dette.

Jeg tenker at det er positivt at du ikke følger kostplan 100%, for det er veldig viktig å øve seg på å tillatte litt mer frihet i forhold til mat. Men jeg skjønner godt at det kan skape mye kaos i tankene og føre til usikkerhet.

Jeg vil anbefale deg å prøve å ikke veie maten, men det er selvfølgelig veldig individuelt for alle, hvor vanskelig dette blir. Noen kan spise mindre eller trene mer, for å kompensere for det de har spist, dersom de ikke har kontroll ved å veie maten. Dette kan bli en uheldig konsekvens. Det er veldig slitsomt å bli begrenset av slike strenge regler. Jeg tenker at det er viktig å prøve bli bevisst det, om det er sånn for deg, og ikke spise mindre de gangene du øver deg på å spise mer intuitivt.

Du skriver at du trener 5 dager i uken, og lurer om det skal begrenses eller ikke. Jeg tenker at det er veldig individuelt for alle, og hvor krevende treningsøktene er har mye å si også. For noen kan det være lurt å begrense det i en periode, og ha fokus på å gi seg selv tid til å hvile når en trenger det. Her handler det også om å lytte til kroppens behov, akkurat som det er med spisingen.

Jeg tenker at det kan være fint å sjekke litt med seg selv for å vite hva som er grunnen til at man trener. Er det for å kompensere etter måltid eller fordi det gir deg noe positivt? For noen kan det være behov for å begrense trening, hvis treningen oppleves som tvangspreget, og heller prøve å trene de dagene en virkelig har overskudd og lyst.

Du skriver at du kan få sug for å overspise eller kaste opp. Det høres vanskelig ut, og jeg tenkte å høre med deg om det kan være noe annet enn forhold til mat som er vanskelig for deg i tillegg til det du nevner?

Jeg vet ikke om det er slik for deg, men mange av de som kommer til oss og har et anstrengt forhold til mat og kropp, sier at overspising eller oppkast hjelper dem å få kontroll over følelsene som er vanskelig å utrykke og håndtere. Noen opplever at fokus på mat er en måte å distrahere seg selv på, når en står i en veldig vanskelig situasjon.
Men det er veldig ofte slik, at tanker og følelser er der for å varsle om noe viktig, et behov som du har som ikke er dekket for eksempel? En utfordring som du trenger hjelp med? Så når du kjenner på trang til å overspise eller kaste opp, kan det å prøve å utsette det og utforske litt, hjelpe for å komme i kontakt med følelsene.

Jeg vil derfor oppmuntre deg til å snakke med noen om hvordan du har det mens du jobber med å få tryggere forhold til mat. Det er veldig forståelig om du trenger støtte og bekreftelse underveis. Du er hjertelig velkommen til å ta kontakt med oss på vår anonyme chat, eller bestille individuell samtale hos oss, om du trenger å sortere tankene og sette ord på følelsene knyttet til alt dette.

Håper dette svaret kan være til hjelp for deg.
Med vennlig hilsen, rådgiver i ROS