23.06.2023
Tekst og foto: Hege Tuen Seglem, prosjektleder for forløpet
Erfaringer fra årsforløp med mindfulness ved overspising.
Med støtte fra Stiftelsen DAM har ROS utviklet og gjennomført et 1-årig mindfulness forløp for 10 personer med en overspisingsproblematikk. Forløpet er utviklet basert på inspirasjon fra Mindful Eating, Mindfulness Based Stress Reduction og Mindful Self-Compassion, og bød på tre helgesamlinger i tillegg til individuelle samtaler mellom samlingene.
Vi ønsket å by på fellesskap i gruppe over tid, nær kontakt med naturen og flere inngangsporter til økt nærvær og selvomsorg.
En av deltakerne skrev et dikt om sine erfaringer med forløpet.
Læring fra en hage
Ein tidlig vår:
Følelser som sloss,
som alt nytt liv som ska kjempa seg fram for ein ny tid
Håp, redsel, ein ny start?
Finna sin plass
som et nyfødt lam på ukjent sted
Forventning, tilhørighet
som et godt fang som gir varme og trygghet
Ein mild høst:
Følelser som danse,
Som bladene så flyr i sirkler i mild høstvind
Glede, sårbarhet, engasjement
Finna seg sjøl
som et ungt tre så ska gro sine røtter
Omsorg, styrke
som ein løvetann som får næring fra jordå
Ein mørk vinter:
Følelser som eksplodere
som ein kaotisk, dundrande haggelstorm
Savn, framtidshåp, frykt
Finna ein vei videre,
som ein bratt og svingete fjellvegg
Lærdom, kjærlighet
som fylle med som ein trygg følgesvenn
Av Monica Tuntland
Hver deltaker har hatt sin unike reise. Det ser likevel ut til å være noen fellestrekk som går igjen. Basert på observasjoner og tilbakemeldinger fra deltakere ser vi bl.a. følgende:
- Mindre skam og skyld, mer forståelse for overspising.
- Godt å være i et fellesskap hvor det er trygt å være sårbar og kunne dele vanskelige tanker. Mindre ensomhet.
- Støtte fra naturen. Mer aksept for eget skiftende indre vær inkludert vanskelige følelser, inspirert av skiftende årstider og vær ute.
- Økt forståelse av betydningen av selvomsorg, økt tilgang til egne ressurser for å gjøre gode valg for seg selv.
- Økt kontakt med egen kropp, tanker, følelser og sanser.
- Pauser og rom til å merke seg selv og ta egne behov på alvor. Økt bevissthet og økt motivasjon til å gi seg selv mer av det som er og gjør godt for kropp, hjerte og helhet.
- Erfart og blitt inspirert av andre måter å forholde seg til mat og spise på. Redusert overspising.
- Erfart nærvær over tid, med øving igjen og igjen. Fått verktøy som kan anvendes resten av livet.
Flere har trukket frem at det er spesielt verdifullt at forløpet har gått over så lang tid. Tryggheten i gruppen vokste gjennom forløpet og økt trygghet støttet åpenhet, samhørighet og læring.
En av deltakerne sa følgende:
«Mindfulness-forløpet på Nord-Hidle har gitt meg støtte, mening og et varmt fellesskap i en krevende tid. Samlingene har styrket min evne til å kjenne økt matglede, økt tilgang på gode ressurser og sterkere egenomsorg. En dreining fra fastlåsthet til økte muligheter og mer aksept. Et slikt tilbud og forløp som strekker seg over tid, hvor en oppholder seg på et sted som støtter hvile, ro, trygghet og livskraft, har virket stabiliserende og styrkende på meg om min helingsprosess. Tusen takk for denne muligheten!»
Etter endt forløp var det ønske fra gruppen om å møtes om 1 år. Det var også et inderlig ønske om at flere som sliter med overspising skal få erfare dette verdifulle og unike tilbudet.
Piloten ga oss også noen viktige læringer om forbedringspotensialer:
- Samlingene ble for travle. Vi ønsker derfor å utvide samlingene fra 2 til 3 dager
- Lav bedring i stress. Vi ønsker derfor mer fokus på stressmestring i og mellom samlingene
- Varierende og noe lav benyttelse av individuelle samtaler. Vi ønsker derfor å tydeliggjøre strukturen på opplegget ved oppstart og oppfølging
En stor takk til DAM som gjorde det mulig å utvikle og tilby forløpet. En stor takk til deltakerne som med mot, engasjement og åpenhet har bidratt til dyp læring i gruppen. Takk til prosjektgruppen for inspirerende samtaler og samskaping. Takk til Nord-Hidle, en vakker liten øy hvor vi holdt helgesamlingene. Menneskene og naturen der ga oss støttende, omsorgsfulle, vakre rammer.
Vi søker i disse dager støtte til å gjennomføre og evaluere et forbedret og utvidet kursopplegg for 10 nye deltakere.
