Hei, takk for at du tar kontakt med oss. Så fint at søker råd når du kjenner at dette er utfordrende.
Så fint at du har fokus på å spise regelmessig. God måltidsrytme er et viktig tiltak for å forebygge overspising. Det høres også ut som at du spiser deg mett til måltider og jobber med å unngå å telle kalorier, noe som også er å anbefale. Videre forteller du at du registrerer måltid i en app, og ender opp med å grovtelle kalorier. Når man skal jobbe med overspisingsproblematikk, så kan det å registrere være nyttig, men det kan være lurt at det da skal ha et formål som kan være til hjelp. Hva er formålet med å registrere nå? For noen kan det i perioder hjelpe å ha litt oversikt over at man spiser ofte og nok. Det kan også være nyttig å registrere for å undersøke mer hva som "trigger" overspisisingen, og forstå bedre de automastisk mønstrene som skjer knyttet til overspingen. Da kan det være lurt å få med elementer som "tanker, følelser og andre omstendigheter rundt måltider".
Du spør om hva du kan gjøre for å holde deg til måltidsrytmen, uten å bli helt a4 på det. Jeg forstår det som at du ønsker at det ikke skal bli så rigid. Hva tenker du gjør at dette kjennes så rigid nå? Jeg lurer også på hva som skjer dersom du ikke registrerer? Men bare fortsetter å prioritere den gode måltidsrytmen du har.
Du lurer på hvordan du kan unngå presset med å telle kalorier når mange mener at man burde det. Vi i ROS anbefaler ikke å telle kalorier. Spesielt ikke dersom man skal jobbe med en overspisingsproblematikk eller annen spiseproblematikk. Det å telle kalorier vil kunne opprettholde et anstrengt forhold til mat, som videre trigger overspising. Jeg blir nysgjerrig på hvor dette presset om å telle kalorier kommer fra? Er det fra pålitelige kilder? Er det fra mennesker som kjenner din bakgrunn og hva du strever med? Dersom dette kommer fra sosiale medier, vil jeg anbefale deg å vurdere om du kan slutte å følge sider som du kjenner skaper et slikt press. Videre vil det å jobbe med hvor fokuset ligger kunne være nyttig. Forsøk gjerne å flytte fokus over på det positive maten du spiser gir deg. F.eks. at det gir matglede, gode smaksopplevelser, god næring og byggesteiner, nytelse, overskudd og energi osv. Å flytte fokus krever trening, og er noe man må gjøre om og om igjen. Jo mer du trener på å flytte fokus bort fra kalorier til noe som er mer oppbyggende og nyttig, jo mindre verdi får kalorier :)
For mange som sliter med overspising så er det flere ting som kan bli aktuelt å jobbe med, som er med på å opprettholde det litt vanskelige forholdet til mat. Mange må jobbe med å bedre forstå hvordan de bruker maten på å regulere enkelte følelser, og trene seg på å håndtere dette på andre måter. Det kan også være aktuelt å jobbe med strenge regler rundt mat, og gi slipp på disse. Å jobbe med sitt forhold til mat kan være vanskelig å gjøre helt på egenhånd, men kan være lettere sammen med noen andre. Vi i ROS tilbyr rådgivning og støtte gjennom vår anonyme chat, telefon og i individuelle samtaler.
Jeg håper svaret mitt her ga deg noe på veien for å håndtere overspisingen. Kanskje ikke så mange konkrete råd, men litt spørsmål til ettertanke, og råd om andre ting som kan være nyttig å se på.
Med vennlig hilsen rådgiver i ROS.
