Spørsmål & svar

Hei, så fint at du skriver til oss her. 

Det virker for meg som at tanker rundt mat og vekt tar en del mer plass for tiden, og at det kan være litt kjipe følelser knyttet til dette. Dersom slike tanker og følelser tar stor plass over tid og påvirker deg på en negativ måte er det viktig å snakke med noen om det. Er det noen du kunne snakket med, og fortelle om hvordan du har det for tiden? En venn, noen i familien eller kanskje helsesykepleier på skolen?  

Du lurer på hva du kan gjøre for å få motivasjon knyttet til å spise mindre godteri og være mer aktiv. Det å være i bevegelse kan være bra, men ikke om det utelukkende handler om å gå ned i vekt. Da kan det være lett for at det blir et overfokus på mat og kropp. Kanskje man kan kjenne på litt mestring innimellom, men aller mest følelse av stadig mislykkethet. Jeg vil oppfordre deg til å finne frem til en motivasjon som kan være mer lystbetont og oppbyggende for deg. For noen kan en god motivasjon handle om å gjøre noe som gir bevegelsesglede. Det kan være en aktivitet som gir mestring, eller fyller på med energi eller som gir sosialt påfyll. Er det noe du liker å gjøre? 

Når det kommer til dette med maten, lurer jeg på hvordan du spiser ellers, om du får i deg nok mat og regelmessig mat? For noen kan et ønske om å gå ned i vekt føre til at man spiser for lite og for sjeldent. Det i seg selv fører ofte til en mental og fysisk sult, som kan gjøre at det er lett for å føle at man innimellom mister kontrollen over matinntaket, for noen kan det være godteri man føler at man spiser for mye av. Et ønske om å gå ned i vekt kan også for mange føre til at man lager mange regler for seg selv, og brudd på slike regler kan føre til mange vanskelige følelser. Dette kan altså bli en vond sirkel som ikke gjør noe godt.

En god start kan være å nettopp sikre at man spiser regelmessig (4 hovedmåltid og 1-2 mellommåltid) daglig, og spiser seg mett til måltider. Videre vil det være hensiktsmessig å unngå å ha strenge regler knyttet til mat, men heller ha mer fokus på å spise mat man liker og som gir god energi og metter. For mange vil det også være veldig fint å jobbe med matglede. Hva gir deg matglede? For mange kan det være å spise variert, innslag av ting man liker, kanskje til og med nye smaker, ta seg tid til maten, og ikke minst være raus med seg selv og ikke så streng. 

Jeg lurer også på hva som er bakgrunn for at du ønsker å gå ned i vekt? Kroppen er stadig i endring i tenårene, og det er ikke unormalt at man må opp i str på klær. For noen kan et ønske om å gå ned i vekt handle om et behov for å føle seg bedre. Bakgrunn for dette kan for noen være at de kjenner seg usikker på seg selv, eller at de står i noe krevende eller vanskelig. Overganger i livet generelt kan være utfordrende, som f.eks. overgang til ungdom eller videregående, og behovet for å søke kontroll kan for noen øke. Kontroll over mat og vekt kan da bli noe noen søker til. Ønsker å dele et tidligere spørsmål og svar som skriver mer om dette med pubertet, usikkerhet og ønske om en annen kropp. 

Håper svaret mitt her kan være til hjelp for deg. Du er også velkommen til å snakke mer med oss. F.eks. med en rådgiver på vår anonyme chat :) 

Med vennlig hilsen rådgiver i ROS.