Mens du venter
Denne ressursen er laget for deg som står på venteliste for individuelle samtaler hos ROS. Her ønsker vi å dele grunnleggende kunnskap om tematikk knyttet til spiseforstyrrelser og samtidig gi deg konkrete øvelser som kan oppleves nyttige for noen.
Er ROS riktig for meg?
For at du ikke skal vente forgjeves, har vi satt opp noen punkter for at du skal kunne vurdere om ROS er riktig tilbud for deg.
- ROS er et lavterskeltilbud som tilbyr veiledet selvhjelp, vi er ikke et behandlingstilbud. Våre rådgivere er først og fremst medmennesker som kan møte deg med nysgjerrighet, åpenhet og empati.
- Vårt tilbud retter seg mot dem som har et vanskelig forhold til mat og kropp, og mot deres pårørende. Vår kompetanse er bygget på en kombinasjon av egenerfaring og faglig kunnskap.
- Dersom du har en alvorlig spiseforstyrrelse med hyppig oppkast, hyppige overspisingsepisoder eller alvorlig undervekt, oppfordrer vil til å søke hjelp i behandlingssystemet via din fastlege. Det er mulig å gå til samtaler i ROS samtidig som man er i behandling.
Spiseforstyrrelsens funksjon
Ved hjelp av den transdiagnostiske modellen viser Marianne hvilken funksjon en spiseforstyrrelse kan ha. Modellen er utviklet av Christopher Fairburn, og skisserer at ulike spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi og overspisingslidelse har felles underliggende mekanismer, og er uttrykk for de samme grunnleggende psykologiske prosessene.
Ambivalens
Catrine og Marianne utforsker begrepet ambivalens knyttet til spiseforstyrrelser. Begrepet refererer til de motstridende følelsene mange med en spiseforstyrrelse opplever: på den ene siden et ønske om å bli frisk, og på den andre siden en frykt for å gi slipp på spiseforstyrrelsen. Denne indre konflikten kan gjøre det utfordrende å søke hjelp eller engasjere seg fullt ut i behandling.
Øvelsen «Gir og tar» som du finner lenger nede på siden, kan være nyttige for å utforske egen ambivalens.
Ønsker du å øve på å bli mer raus med deg selv, anbefaler vi øvelsen «Selvmedfølelsespause».
Livshjulet
Hvor mye plass tar tanker om mat og kropp i livet? Hvor mye plass har du til de tingene som er viktige for deg? Hvilke områder i livet har du å støtte deg på, om det oppstår en krise i andre? Marianne tar oss gjennom øvelsen «Livshjulet», en enkel visualisering som kan være fin å gjøre for å sjekke hvordan en har det og om en skulle gjort noen endringer for å få det litt bedre.
SOAL
SOAL står for Stopp, Observer, Aksepter og La gå. SOAL er en oppmerksomhetsøvelse som hjelper deg med å håndtere vanskelige tanker og følelser ved å øke bevisstheten og aksepten for det som skjer i øyeblikket. Beate tar oss gjennom øvelsen, som kan være spesielt nyttig i situasjoner med tankekjør om mat og kropp.
Selvmedfølelsespause
Mange som søker hjelp hos ROS, sliter med lav selvfølelse, skam og selvkritikk. Gjennom denne øvelsen, som brukes i våre kurs innen selvmedfølelse, lærer vi å behandle oss selv på en vennlig, ikke-dømmende og aksepterende måte.
Gir/tar
«Gir og tar» er en øvelse som kan være nyttig for å utforske sin egen ambivalens og hvordan spiseforstyrrelsen preger livet. Marianne viser hvordan du kan sette opp en liste over hva spiseforstyrrelsen gir, det vil si hvilke behov den fyller, samt hva den tar i form av negative konsekvenser. Listen over hva spiseforstyrrelsen tar, vil kunne være en viktig motivasjonsfaktor i tilfriskningsprosessen, mens listen over hva den gir, kan vise oss hvilke behov vi trenger å dekke på andre måter.
Hva trenger jeg nå?
I denne øvelsen stiller Beate et spørsmål som vi ofte stiller i våre kurs innen selvmedfølelse: Hva trenger jeg nå? Dette er et spørsmål som kan hjelpe deg å komme tilbake til hva som er viktig for deg, og på et dypere plan, utforske hva du egentlig trenger i dette øyeblikket.
Toleransevinduet
Toleransevinduet er en modell som beskriver en tilstand hvor vi er i stand til å tenke klart, føle og handle hensiktsmessig. Vi fungerer best når vi er innenfor dette «vinduet». Når vi beveger oss utenfor toleransevinduet, enten ved overaktivering eller underaktivering, kan det bli utfordrende å håndtere følelser og stress. Beate forklarer viktigheten av å være bevisst sitt eget toleransevindu, slik at man lettere kan oppdage når man er i ubalanse.
