Rådgivers hjørne

Forandre dine ord, og du forandrer din virkelighet

By 14/05/2017 No Comments

Tekst: Monica Lindberg, foto: istockphoto.

Vi tenker mange tanker i løpet av en dag. Tankene kan være som en samtale vi fører med oss selv. Kanskje er det vår egen stemme, kanskje er det andres stemmer som har festet seg.

Husk at tankene dine ikke nødvendigvis er sanne selv om du tenker dem, derfor trenger du ikke tro på dem. Særlig hvis tankene sårer deg mer enn de leger kan du sette spørsmålstegn om de er sanne eller ikke.

Ord og språk er det som skiller mennesker fra andre skapninger og det gir oss mulighet til å tenke. Vi bruker ord når vi beskriver oss selv, og de ordene vi bruker gir oss en oppfatning av hvem vi er. Når du for eksempel beskriver tilstanden din gjennom ord, så kanskje du legger merke til hvordan de ordene virker på deg? For eksempel når du sier «jeg er så trøtt» – får det deg til å kjenne på det du forbinder med ordet «trøtt» og hvilken betydning det har for deg.

Hvis ordet trøtt gir deg mest negative assosiasjoner og dårlige følelser, kan du forsøke å leke litt med andre ord som kan beskrive hvordan du egentlig har det. For eksempel kan kanskje ordene «nå skal det bli godt å få sove» gi deg bedre assosiasjoner. Eller istedenfor «nå var jeg dum» kan du si «nå lærte jeg noe». På denne måten kan ord gjøre oss trist eller skape dårlig selvfølelse, men ord kan også skape glede og livskraft. Det er som om ord bærer i seg forskjellige energier.

Mange som kommer til ROS for å få veiledning er veldig klar på hva de ikke ønsker. For eksempel «jeg vil ikke være så sliten» eller «jeg må slutte å overspise». Dersom vi konstant repeterer til oss selv denne type ord og setninger, kan det forsterke negative følelser i større grad enn om vi for eksempel sier: «jeg vil bruke mer tid til å ta vare på meg selv» eller «jeg vil leve sunt og få balanse i kostholdet mitt ».

Noen ganger er det vanskelig å sette ord på hva en ønsker seg fordi fokuset naturlig nok er på det som en ønsker å komme bort fra.

Hvis jeg sier til deg: «ikke tenk på en blå ballong», hva tenker du på da? Ikke en blå ballong vel?  Vel, det sier kanskje noe om hvor viktig det er å beskrive det en vil og ønsker seg i stedet.

Ord som må og bør er små ord som kan skape trange rammer for hva vi kan eller ikke kan, og hva som er mulig. Dessuten innebærer ordene en slags kommando. Legg merke til hver gang du for eksempel bruker ordet må eller bør. Må/bør du, eller kan det være at du heller vil, ønsker eller kan?

Vi kan forandre våre følelser og opplevelser bare ved å endre ordene og språket vårt. Først trenger vi å bli klar over hvordan vi snakker til og om oss selv, og om vi ordlegger oss i forhold til det vi ønsker å oppnå. Det handler om hva vi fokuserer på.

Kanskje du ønsker frihet, balanse, glede, ro eller spontanitet? Hva vil du fokusere på som beskriver nettopp det du ønsker skal være din virkelighet?

Øvelse
Øv deg i å legge merke til det du sier til deg selv – noter det gjerne ned.  Bytt ut de ordene eller setningene  som ikke støtter deg og som du kanskje ofte sier til deg selv.  Lag så nye setninger som virker mer støttende og som kan gi deg flere valg og muligheter. For eksempel:

Fra: Jeg kan ikke                  Til: Jeg vil
Fra: Jeg burde                      Til: Jeg kunne
Fra: Det er ikke min skyld     Til: Jeg kan ta ansvar for meg selv
Fra: Det er et problem          Til:Det er en mulighet
Fra: Jeg håper                      Til:Jeg vet
Fra: Hvis bare                      Til: Neste gang kan jeg
Fra: Hva skal jeg gjøre?        Til: Jeg har svaret og kan klare det

Du har alltid mulighet til å være nysgjerrig på de ordene du sier til deg selv, eller som du bruker for å beskrive hvordan du har det. Hva får de deg til å føle? Og om du ikke liker det du føler, hvilke ord beskriver mer det du heller vil føle? Nå er du på god vei til å bedre kunne støtte deg selv.

 

Rådgivers hjørne

Aksepter kroppen din

Aksepter kroppen din

Ingen trenger å hate kroppen sin, men det er heller ikke nødvendig å elske den ...
Les Mer…
Når kan jeg be om hjelp?

Når kan jeg be om hjelp?

Hvor går grensen for når jeg kan oppsøke hjelp? ...
Les Mer…
Ferie

Ferie

Hvordan kan ferien bli bedre for deg og dine? ...
Les Mer…
Sunnhet

Sunnhet

Er det bare det vi spiser eller hvordan vi trener som avgjør hvor sunne vi er? ...
Les Mer…
Ikke nøy deg med nesten

Ikke nøy deg med nesten

Etter å jobbet med spiseforstyrrelser i en årrekke er det en bøyg som stadig dukker opp ...
Les Mer…
Kroppsfølelsen

Kroppsfølelsen

Opplever du at kroppen får for mye oppmerksomhet? ...
Les Mer…
Sjef i eget hus

Sjef i eget hus

Indre dialog er noe vi alle har, på en eller annen måte. Bevisst eller ubevisst, i stor grad eller liten ...
Les Mer…
Endringsarbeid

Endringsarbeid

Hvordan endrer du din livssituasjon, når tanke- og adferdsmønster har kjørt seg fast? Og hvordan fortsetter du å tro på at ...
Les Mer…
Bli bevisst dine behov

Bli bevisst dine behov

Gjennom egen tilfriskning fra spiseforstyrrelser og som rådgiver i ROS ser jeg nytten av å bli bevisst og kjenne på ...
Les Mer…
Å finne ro i uro

Å finne ro i uro

Vi lever i en tid der vi blir eksponert for store mengder informasjon som sier hva som er riktige måter ...
Les Mer…
Burder til byrde

Burder til byrde

Det er nok mange av oss som kan kjenne oss igjen i å ha en mengde ting vi burde ha ...
Les Mer…
Relasjoner

Relasjoner

Vi har alle mange ulike relasjoner. Om vi bruker ordet i vid forstand, vil jeg påstå at det meste vi ...
Les Mer…
Ta tilbake måltidet

Ta tilbake måltidet

Et spørsmål som ofte dukker opp på vår rådgivningstelefon er; Hvordan kan jeg stoppe å overspise? Det er jo ikke ...
Les Mer…
stressPEPH

stressPEPH

Alle har vi perioder med mer belastning enn vi trenger eller ønsker, og vi kan møte på situasjoner eller utfordringer ...
Les Mer…
Finn ressurser for å skape endring

Finn ressurser for å skape endring

Har du noen gang satt deg som mål å endre dårlige vaner, men likevel fortsetter du å gjøre det som ...
Les Mer…
SOAL

SOAL

ROS har mange gode selvhjelpsverktøy som vi benytter i veiledningen. En av øvelsene som jeg ofte tilbyr er SOAL, fordi ...
Les Mer…
Forandre dine ord, og du forandrer din virkelighet

Forandre dine ord, og du forandrer din virkelighet

Vi tenker mange tanker i løpet av en dag. Tankene kan være som en samtale vi fører med oss selv ...
Les Mer…
Leveregler - på godt og vondt

Leveregler – på godt og vondt

Når vi utforsker nærmere det som blant annet ligger til grunn for vår motivasjon; våre verdier, overbevisninger og leveregler, blir ...
Les Mer…
Julens utfordringer

Julens utfordringer

Tekst: Linn Bæra, rådgiver ROS Julen kan være en utfordrende tid når du, eller en av dine nære har en ...
Les Mer…
^