– tilstedeværelse i vanskelige øyeblikk

Tekst: Monica Lindberg

ROS har mange gode selvhjelpsverktøy som vi benytter i veiledningen. En av øvelsene som jeg ofte tilbyr er SOAL, fordi den fremmer tilstedeværelse og aksept – noe som er et viktig grunnlag i enhver endringsprosess. Denne øvelsen er også en del av mindfulnesskurset til ROS som holdes både i Bergen og i Oslo.

SOAL kan brukes i forhold til spiseforstyrrelsens symptomer og uttrykk. Den kan brukes for å takle frykt eller andre vanskelige tanker og følelser knyttet til det å skulle spise. Den kan brukes for å hindre en uønsket overspisningsepisode. Den kan hjelpe deg ut av en trang til å presse kroppen gjennom trening når kroppen egentlig har behov for hvile og restitusjon. Eller den kan brukes for å takle en hvilken som helst vanskelig situasjon. Den kan på sikt bidra til mer ro og aksept for deg selv og øke din evne til å kunne gi slipp på det du ikke trenger.

Tankespinn og tankekaos beskriver noe som mange kanskje gjenkjenner som mer ubehagelig enn velgjørende. Begge begrepene forteller noe om det å være fanget i sine egne tanker. Tanker som går på autopilot dersom vi ikke trekker bevisstheten vår inn i det som skjer her og nå.

Kanskje har du lagt merke til at det befinner seg en kommentator inni deg som plaprer dagen lang om alt og ingenting og som automatisk sier det samme om og om igjen. Kanskje denne kommentatoren er en mester i å dømme og evaluere det som du hele tiden opplever og erfarer både i og utenfor deg selv. Og kanskje har du en «jeg-er-ikke-god-nok-historie» gående på repeat. Jeg tror mange kjenner seg igjen, i større eller mindre grad.

Vi skaper vår verden gjennom det vi tenker. Derfor reagerer vi ikke på virkeligheten, men vi reagerer på vår tolkning av virkeligheten. Det er vår egen sinnstilstand som bestemmer hvordan vi har det. Det kan være god grunn til å være nysgjerrig og undre seg litt over om tankene er verdt å tro på eller ta alvorlig.

Selv om vi vet dette så vil vi erfare negative tanker og følelser. Det er helt menneskelig og naturlig for oss alle.

Frihet er ikke nødvendigvis å bli fri fra bestemte tanker og følelser, men å vite at du ikke ER tankene og følelsene dine.

Øvelsen SOAL er en måte å komme i kontakt med seg selv ved å bli bevisst på det som skjer i øyeblikket. Det kan være svært fordelaktig å stoppe opp for å undersøke øyeblikket nærmere. Fordi det gir en mulighet til å respondere i stedet for å automatisk reagere. Dessuten vil det styrke vår evne til å tåle og akseptere ubehagelige tanker og følelser.

En utdypende beskrivelse og forståelse av SOAL

S= Stopp
Stopp, uansett hva du er på vei til – om du sliter med å få i deg maten du har fremfor deg, om du er i ferd med å overspise, om du er i ferd med å legge ut på trening som er mer nedbrytende enn oppbyggende, om du er stresset og kjenner at uroen tar overhånd. Ta kontakt med pusten din, trekk pusten inn og pust ut. Legg merke til deg selv og hvor oppmerksomheten din er. For eksempel kan du også legge merke til omgivelsene dine, kjenne underlaget du står eller sitter på.

O=Observer
Observer deg selv og øyeblikket med en åpen og nysgjerrig holdning. Du er som et vitne til det som skjer. Hvilke tanker og følelser er det som farer gjennom meg? For eksempel «jeg er opprørt», ”«jeg føler at jeg bare må….ellers…», «jeg er sint», «jeg er redd», «jeg føler en trang til å…..» Bare beskriv for deg selv med en ikke-dømmende holdning til det du observerer – hverken positivt eller negativt, du legger kun merke til det som er.

A=Aksepter
Aksepter det som skjer og at det er som det er. Dette steget er viktig fordi vi ofte ubevisst har en trang til å skyve tanker og følelser bort eller iverksette en umiddelbar reaksjon slik at vi slipper å kjenne på det som er vondt og vanskelig. Å akseptere er ikke det samme som å lene seg tilbake og si at «sånn er det bare, dette kan jeg ikke gjøre noe med» Denne aksepten er aktiv; du erkjenner og aksepterer de faktiske forhold og så undersøker du andre muligheter og kan velge det du egentlig har behov for.

Spør deg selv: «Hva er det jeg egentlig har behov for akkurat nå?» vurder om det er andre muligheter som kan støtte og hjelpe deg i den situasjonen du befinner deg i. Endringens paradoks er at forandring skjer når en først har akseptert seg selv og det som er.

L=La gå
Her kan du gi slipp fordi du velger å gå videre og kanskje har du funnet frem til en mer bevisst handling enn den første automatiske impulsen du fikk.

Hva velger jeg å gjøre i stedet? Hva er viktig for meg nå? Hva vil gjøre meg godt?

Bruk SOAL som en støtte og et hjelpemiddel i hverdagens situasjoner. Min erfaring er at øvelsen har hjulpet mange til å ta mer bevisste valg og kunne endre fastlåste mønstre. Husk at du også kan. Jo mer du øver på denne prosessen, jo mer vil den etter hvert gå av seg selv. Ta med deg omtanke, medfølelse, vennlighet og tålmodighet for deg selv.

Rådgivers hjørne

Aksepter kroppen din

Aksepter kroppen din

Ingen trenger å hate kroppen sin, men det er heller ikke nødvendig å elske den ...
Les Mer…
Når kan jeg be om hjelp?

Når kan jeg be om hjelp?

Hvor går grensen for når jeg kan oppsøke hjelp? ...
Les Mer…
Ferie

Ferie

Hvordan kan ferien bli bedre for deg og dine? ...
Les Mer…
Sunnhet

Sunnhet

Er det bare det vi spiser eller hvordan vi trener som avgjør hvor sunne vi er? ...
Les Mer…
Ikke nøy deg med nesten

Ikke nøy deg med nesten

Etter å jobbet med spiseforstyrrelser i en årrekke er det en bøyg som stadig dukker opp ...
Les Mer…
Kroppsfølelsen

Kroppsfølelsen

Opplever du at kroppen får for mye oppmerksomhet? ...
Les Mer…
Sjef i eget hus

Sjef i eget hus

Indre dialog er noe vi alle har, på en eller annen måte. Bevisst eller ubevisst, i stor grad eller liten ...
Les Mer…
Endringsarbeid

Endringsarbeid

Hvordan endrer du din livssituasjon, når tanke- og adferdsmønster har kjørt seg fast? Og hvordan fortsetter du å tro på at ...
Les Mer…
Bli bevisst dine behov

Bli bevisst dine behov

Gjennom egen tilfriskning fra spiseforstyrrelser og som rådgiver i ROS ser jeg nytten av å bli bevisst og kjenne på ...
Les Mer…
Å finne ro i uro

Å finne ro i uro

Vi lever i en tid der vi blir eksponert for store mengder informasjon som sier hva som er riktige måter ...
Les Mer…
Burder til byrde

Burder til byrde

Det er nok mange av oss som kan kjenne oss igjen i å ha en mengde ting vi burde ha ...
Les Mer…
Relasjoner

Relasjoner

Vi har alle mange ulike relasjoner. Om vi bruker ordet i vid forstand, vil jeg påstå at det meste vi ...
Les Mer…
Ta tilbake måltidet

Ta tilbake måltidet

Et spørsmål som ofte dukker opp på vår rådgivningstelefon er; Hvordan kan jeg stoppe å overspise? Det er jo ikke ...
Les Mer…
stressPEPH

stressPEPH

Alle har vi perioder med mer belastning enn vi trenger eller ønsker, og vi kan møte på situasjoner eller utfordringer ...
Les Mer…
Finn ressurser for å skape endring

Finn ressurser for å skape endring

Har du noen gang satt deg som mål å endre dårlige vaner, men likevel fortsetter du å gjøre det som ...
Les Mer…
SOAL

SOAL

ROS har mange gode selvhjelpsverktøy som vi benytter i veiledningen. En av øvelsene som jeg ofte tilbyr er SOAL, fordi ...
Les Mer…
Forandre dine ord, og du forandrer din virkelighet

Forandre dine ord, og du forandrer din virkelighet

Vi tenker mange tanker i løpet av en dag. Tankene kan være som en samtale vi fører med oss selv ...
Les Mer…
Leveregler - på godt og vondt

Leveregler – på godt og vondt

Når vi utforsker nærmere det som blant annet ligger til grunn for vår motivasjon; våre verdier, overbevisninger og leveregler, blir ...
Les Mer…
Julens utfordringer

Julens utfordringer

Tekst: Linn Bæra, rådgiver ROS Julen kan være en utfordrende tid når du, eller en av dine nære har en ...
Les Mer…
^