Digitalt kurs: Selvmedfølelse

Gjennom åtte uker vil vi arbeide med oppmerksomt nærvær og selvmedfølelse gjennom meditasjoner, refleksjoner, øvelser og samtaler. Kurset kan hjelpe deg med å:

• bli mer bevisst på hvordan den indre kritikeren påvirker deg
• utvikle en mer aksepterende og støttende indre stemme
• møte vanskelige følelser og kroppslige reaksjoner med større trygghet
• utforske hva som kan ligge under overspising, restriksjon eller uro knyttet til mat
• bli tydeligere på egne behov og grenser
• møte kroppen med mer respekt og mindre dømming
• oppleve at du ikke er alene om å streve
• finne nye og mer omsorgsfulle måter å ta vare på deg selv på

Målet er ikke at du skal bli en forbedret utgave av deg selv.

Målet er å øve på å møte den du allerede er, med større nærvær, ærlighet, aksept og medfølelse.

Mindful Self-Compassion, MSC, er et strukturert kurs der vi øver på å møte det som er vanskelig i oss selv med oppmerksomhet, aksept, vennlighet og mot.

For mange begynner ikke selvmedfølelse med en varm eller kjærlig følelse. Det kan begynne med å anerkjenne og akseptere:

Dette er det jeg opplever akkurat nå.

Aksept betyr ikke at vi må like det som skjer, godkjenne det eller gi opp ønsket om forandring. Det betyr at vi øver på å møte virkeligheten slik den er i dette øyeblikket, uten å avvise eller forlate oss selv.

Kurset kombinerer oppmerksomt nærvær og selvmedfølelse gjennom meditasjoner, refleksjoner, øvelser og samtaler.

Når livet går fort

Stadig flere av oss kjenner oss overveldet, noen ganger flere ganger i løpet av en dag. Informasjonsflyt, krav om effektivisering og forventninger om at vi skal holde oss oppdatert, prestere på et høyt nivå og være tilgjengelige for alt og alle, kan skape et sterkt indre press.

Når det blir vanskelig å forholde seg til kroppens signaler og det vi kjenner på, kan vi søke lindring eller avledning gjennom mat, alkohol, shopping, gaming, sosiale medier, arbeid eller andre aktiviteter.

Det kan gi et nødvendig avbrekk der og da, men også gjøre det vanskeligere å komme i kontakt med det som ligger under.

Litt etter litt kan vi komme til å svikte oss selv – ikke fordi vi ønsker det, men fordi vi har lært å rette oppmerksomheten utover fremfor innover.

Når vi over tid ikke lytter til oss selv, kan det oppstå en stille sorg eller smerte. Den kan merkes følelsesmessig, men også fysisk, som uro, anspenthet, tomhet eller annet ubehag i kroppen.

Det kan være mange grunner til at vi har måttet stenge av eller skyve til side deler av oss selv som tidligere har vært for krevende å møte. Den indre kritikeren kan ha utviklet seg som en måte å beskytte oss på. Men det som en gang hjalp oss med å håndtere livet, kan senere bli mer belastende enn hjelpsomt.

Kanskje har du funnet frem til dette kurset fordi noe i deg lengter etter en ny måte å møte deg selv på – med større nysgjerrighet, aksept og mot.

Kanskje ønsker du å bli bedre kjent med egne ressurser og øve på å lytte dypere.

Gjennom øvelser i oppmerksomt nærvær og selvmedfølelse får du utforske det som er vanskelig, i ditt eget tempo. Du får øve på å møte hele deg – både det sterke, det sårbare og det du kanskje tidligere har lagt lokk på – med større ro, aksept, vennlighet og støtte.

Stadig flere av oss kjenner oss overveldet, noen ganger flere ganger i løpet av en dag. Informasjonsflyt, krav om effektivisering og forventninger om at vi skal holde oss oppdatert, prestere på et høyt nivå og være tilgjengelige for alt og alle, kan skape et sterkt indre press.

Når det blir vanskelig å forholde seg til kroppens signaler og det vi kjenner på, kan vi søke lindring eller avledning gjennom mat, alkohol, shopping, gaming, sosiale medier, arbeid eller andre aktiviteter.

Det kan gi et nødvendig avbrekk der og da, men også gjøre det vanskeligere å komme i kontakt med det som ligger under.

Litt etter litt kan vi komme til å svikte oss selv – ikke fordi vi ønsker det, men fordi vi har lært å rette oppmerksomheten utover fremfor innover.

Når vi over tid ikke lytter til oss selv, kan det oppstå en stille sorg eller smerte. Den kan merkes følelsesmessig, men også fysisk, som uro, anspenthet, tomhet eller annet ubehag i kroppen.

Det kan være mange grunner til at vi har måttet stenge av eller skyve til side deler av oss selv som tidligere har vært for krevende å møte. Den indre kritikeren kan ha utviklet seg som en måte å beskytte oss på. Men det som en gang hjalp oss med å håndtere livet, kan senere bli mer belastende enn hjelpsomt.

Kanskje har du funnet frem til dette kurset fordi noe i deg lengter etter en ny måte å møte deg selv på – med større nysgjerrighet, aksept og mot.

Kanskje ønsker du å bli bedre kjent med egne ressurser og øve på å lytte dypere.

Gjennom øvelser i oppmerksomt nærvær og selvmedfølelse får du utforske det som er vanskelig, i ditt eget tempo. Du får øve på å møte hele deg – både det sterke, det sårbare og det du kanskje tidligere har lagt lokk på – med større ro, aksept, vennlighet og støtte.

Mat kan gi trøst, ro, trygghet eller et midlertidig avbrekk. For andre kan streng kontroll over maten gi en opplevelse av orden, mestring eller beskyttelse. Men dette kurset handler ikke om kosthold, matregler eller hva du bør eller ikke bør spise.

Vi skal forsøke å legge oppmerksomhet på maten litt til side og rette fokus mot det som skjer under og rundt de utfordringer vi kjenner på knyttet til mat.

Det handler altså ikke bare om maten. Det handler om det du forsøker å dempe, beskytte deg mot eller dekke over gjennom overspising, restriksjon eller kontroll.

Hva er det maten hjelper deg med akkurat nå?

Hva forsøker du å beskytte deg mot?

Hva er du redd for?

Hva lengter du etter som det kan være vanskelig å se eller kjenne på?

Hvilke deler av deg forsøker å få kontakt?

Hvem i deg venter fortsatt på å bli møtt – ikke forbedret, analysert eller reparert, men ganske enkelt lyttet til?

Noen ganger trenger vi ikke først og fremst å forstå eller forandre det vi kjenner. Noe i oss trenger bare å bli møtt med den samme respekten, tålmodigheten og aksepten som vi så ofte tilbyr andre.

Kanskje finnes det allerede et lite frø av selvmedfølelse i deg. Et frø som trenger oppmerksomhet, næring og tid for å kunne vokse.

Når det som har vært skjøvet til side, gradvis får bli sett og møtt, kan det skape ringvirkninger. Du kan bli bedre kjent med egne behov, utvikle et varmere og mer aksepterende forhold til deg selv og få større frihet til å velge hvordan du vil handle.

Selvmedfølelse er en prosess som kan utvikle seg over tid når den får plass i livet ditt.

For mange er den indre kritikeren tydelig. Den forteller oss at vi ikke er gode nok, sterke nok, disiplinerte nok eller attraktive nok. Hos andre arbeider kritikeren mer skjult. Den viser seg kanskje ikke som tydelige ord, men som en stemning i kroppen, en indre uro, et bilde eller en vag følelse av at noe er galt.

Når livet går fort, er det ikke alltid lett å oppdage hvordan denne stemmen påvirker oss. Likevel kan den presse oss videre, få oss til å overse egne grenser og bidra til at vi blir slitne eller utmattet.

Overspising, restriksjon eller kontroll kan da bli en måte å regulere det indre presset på.

I Mindful Self-Compassion øver vi på å oppdage den kritiske stemmen uten å gå til krig mot den. Samtidig begynner vi å bli kjent med en annen stemme – den medfølende stemmen.

For mange er denne stemmen fremmed. Den må lyttes frem, øves opp og få anledning til å ta større plass.

Den medfølende stemmen trenger heller ikke alltid å være varm eller kjærlig. Noen ganger kan den ganske enkelt si:

Jeg aksepterer at dette er vanskelig akkurat nå.

Jeg trenger ikke å skyve denne delen av meg bort.

Jeg kan forsøke å bli værende hos meg selv.

Noen av oss vokste opp uten at andre fullt ut klarte å være til stede sammen med følelsene og erfaringene våre. Gjennom selvmedfølelse kan vi gradvis lære å bli den som ikke forlater oss selv.

Den som stanser opp, lytter og blir værende – også når det er vanskelig.

Kan ditt indre gradvis bli et sted der alle deler av deg får høre til?

Kan ditt indre gradvis bli et sted der alle deler av deg får høre til?

Den redde delen kan få høre til.

Den sterke og ansvarlige delen kan få høre til.

Den som alltid hjelper og tar vare på andre, kan få høre til.

Den sinte, sårbare, slitne eller ensomme delen kan få høre til.

Den som lengter etter å bli sett, kan få høre til.

Hva om disse delene ikke er feil?

Hva om de allerede har en plass, ganske enkelt fordi de er en del av deg?

Selvmedfølelse handler ikke om å synes synd på seg selv eller om å gi opp. Det handler om å møte smerte og vanskeligheter med oppmerksomhet, aksept, vennlighet og mot.

Når vi klarer å møte det som ligger under strevet med større aksept og omsorg, kan vi få flere valgmuligheter og bli mindre fastlåst i de samme mønstrene.

Irene Kingswick har vært generalsekretær i ROS – Rådgivning om spiseforstyrrelser siden 2013.

Hun har en mastergrad i psykisk helsearbeid og en fireårig kunstterapiutdanning fra Danmark.

Hun har også en ettårig videreutdanning i mindfulness fra VID vitenskapelige høgskole og ett og et halvt års lærerutdanning i Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR, og Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT, fra NTNU.

I tillegg har hun gjennomført lærerutdanninger i Mindful Eating, Conscious Living, ME-CL, og Mindful Self-Compassion, MSC, i USA.

Siden 2013 har Irene utviklet og ledet en rekke mindfulnessbaserte kurs, grupper, opphold og andre tiltak for mennesker som strever i forholdet til mat, kropp og følelser.

Hun har også egenerfaring med spiseproblematikk, en langvarig meditasjonspraksis og deltar regelmessig på stillhetsretreater.

I undervisningen kombinerer hun faglig kunnskap, egen erfaring og en varm, aksepterende og respektfull tilnærming til de delene av oss som trenger å bli sett, møtt og lyttet til.

Oppstart: Mandag 12. oktober 2026

Siste kurskveld: Mandag 30. november 2026

Tid: Kl. 18.00–21.00.

Gjennomføring: Digitalt på Zoom

Kurset går over åtte mandager: 12.10, 19.10, 26. 10, 02.11, 09.11, 16.11, 23.11 og 30.11 2026.

Pris for ikke-medlemmer: kr 3000,–
Pris for ROS-medlemmer: kr 2500,–

For å sikre plassen betales et depositum på kr 500,–. Depositumet inngår i den samlede kursavgiften.  Resterende beløp betales senest to uker før kursstart. 

Et åtteukers kurs er en prosess som utvikler seg fra uke til uke. Stabilitet og kontinuitet er viktig både for din egen prosess og for tryggheten og fellesskapet i gruppen.

Før du melder din interesse, ber vi deg derfor se gjennom kalenderen og forsikre deg om at du i utgangspunktet har anledning til å delta alle de åtte mandagene.

Når gruppen møtes regelmessig, kan det gradvis skapes et trygt rom der deltakerne får mulighet til å utforske egne erfaringer. Forpliktelsen til å møte opp er derfor viktig både for deg selv og for de andre deltakerne.

I løpet av kurskveldene vil deltakerne også bli delt inn i smågrupper på to til fire personer, der dere får anledning til å reflektere sammen.

For å ivareta nærvær og trygghet i den digitale gruppen forventes det at alle har kameraet på gjennom hele kurskvelden og deltar i smågruppene.

Du bestemmer selv hva og hvor mye du ønsker å dele.

Alle som ønsker å delta, inviteres til en individuell samtale på Zoom på omtrent 20 minutter.

Samtalen gir deg mulighet til å høre mer om kurset og stille spørsmål. Den gir også kursleder eller kursassistent anledning til å bli litt kjent med deg, slik at vi sammen kan vurdere om kurset passer for deg og din situasjon nå.

Å melde interesse er ikke det samme som en endelig påmelding.

Plassen bekreftes etter samtalen og når depositumet er betalt.

Påmeldingen er bindende når du har takket ja til kursplassen og betalt depositumet. Ved avbestilling gjelder følgende regler:

• Ved avbestilling mer enn 30 dager før kursstart refunderes innbetalt kursavgift, med unntak av depositumet på kr 500.
• Ved avbestilling mellom 15 og 30 dager før kursstart belastes 50 prosent av den samlede kursavgiften.
• Ved avbestilling mindre enn 15 dager før kursstart belastes hele kursavgiften.
• Ved manglende oppmøte eller dersom deltakeren avslutter etter at kurset har startet, refunderes ikke kursavgiften.
• Dersom ROS får fylt den ledige plassen med en annen deltaker før kursstart, refunderes det innbetalte beløpet med unntak av depositumet på kr 500.
• Ved dokumentert akutt eller alvorlig sykdom kan ROS etter en individuell vurdering tilby at den innbetalte kursavgiften overføres til et senere tilsvarende kurs. Dokumentasjonen trenger ikke å inneholde opplysninger om diagnose.

For å melde interesse og avtale tid for en individuell samtale, kan du sende e-post til:

[email protected]